Gerade im Skiurlaub ist das Verletzungsrisiko besonders hoch. Doch viele Verletzungen könnten vermieden werden, wenn sich der Skifahrer schon einige Wochen vor dem Urlaub mit einem leichten Training, für die kommenden Anstrengungen fit machen würde.

Durch bessere Fitness, Skiverletzungen vorbeugen
Zum einen durch die Kälte und zum anderen durch die ungewohnten Bewegungsabläufe, werden beim Skifahren vor allem Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen extrem belastet. Wer dann komplett untrainiert in den Skiurlaub startet, der hat auch ein sehr viel höheres Verletzungsrisiko. Um solchen Skiverletzungen vorbeugen zu können, ¬sollte etwa ¬acht Wochen vor Urlaubsbeginn, für eine bessere Fitness damit begonnen werden, immer wieder kleine Trainingseinheiten in den Alltag einfließen zu lassen. Hierbei ist das Ziel, vor allem die Wirbelsäule, den Rücken, die Beine und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Damit die Wirbelsäule den Stößen beim Skifahren nicht schutzlos ausgeliefert ist, sollte vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur, durch gezielte ¬Sit-ups gestärkt werden. Etwa fünf Minuten am Tag sollten bereits ausreichen, danach widmet man sich noch einer Übung, die den großen Rückenstrecker stärkt. Dafür legt man sich auf den Rücken und winkelt die Beine an, dann wird der Po hochgedrückt, angespannt und diese Spannung kurz gehalten. Diese Übung sollte etwa zehn Mal wiederholt werden.

Wer dann täglich noch ein paar Liegestütze einbaut, hat mit Sicherheit eine bessere Fitness und wird vielen Skiverletzungen vorbeugen.