Da ein gesunder Schlaf wichtig für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist, wird er von den meisten Menschen erwünscht. Doch in der Regel werden wichtige Faktoren wie die Schlafumgebung, Ernährung und auch die Innere Uhr unterschätzt, was zu vergeblichen Versuchen führt, das Problem eines unruhigen und wenig erholsamen Schlafes zu lösen. Schlechter Schlaf wirkt sich auf Dauer negativ auf Körper und Seele aus und kann sogar zu Depressionen führen. Darunter können dann auch der Job und soziale Kontakte leiden. Ein ungesunder Schlaf zeichnet sich durch übermäßige Bewegung in Form von Körperverlagerungen und Schlafstellungswechseln, langen Einschlafphasen von mehr als fünfzehn Minuten und nächtliches Erwachen aus.

Der wichtigste Faktor für einen gesunden Schlaf ist nicht nur das Kopfkissen oder die Matratzenauflage. Ein täglich gleichmäßiger Rhythmus und Tagesablauf sind genauso wichtig. Es ist ratsam täglich zur etwa gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen. Diese Zeitpunkte sollten nicht um mehr als neunzig Minuten verschoben werden. In der Regel sind sieben bis acht Stunden Schlaf ausreichend und gesund, da die notwendige Schlafdosis aber genetisch bedingt ist, kann es auch individuelle Abweichungen von bis zu 3 Stunden geben.

Außerdem ist es wichtig, nicht mit negativen Emotionen wie Angst, Wut oder Trauer einzuschlafen, sondern diese nach Möglichkeit zu lösen und sich selbst zum Beispiel durch Kräutertees oder leise Musik zu beruhigen. Aufwühlende Filme oder anregende Nahrungsmittel wie Kaffee wirken kontraproduktiv. Gleiches gilt für Nikotin und Alkohol. Letzterer wirkt zwar ermüdend, stört aber die Balance zwischen den einzelnen Schlaf- und Traumphasen erheblich, sodass der Schlaf weniger tief ist. Allgemein sollte auf zu viel Flüssigkeitszufuhr am Abend verzichtet werden, um eine volle Blase zu vermeiden.

Nicht zuletzt sollte natürlich auch die Schlafumgebung und -ausstattung beachtet werden. Lärm, Licht und die falsche Zimmertemperatur stören den gesunden Schlaf genauso wie ein Partner, der im selben Raum aktiv ist oder die zuvor genannten Faktoren und es ist keineswegs abzustreiten, dass auch die richtige Matratze sowie Beschaffenheit der Textilien von großer Bedeutung ist. Denn schon die Großeltern wussten: wie man sich bettet, so liegt man.